金曜のぶんと今日のぶん
トレーニング 金曜
スクワット152.5x5repsx1、かなりキツかったとメモが残ってる。5rep目で重心が前にぶれた、ハイバーの構えなのにキツすぎてローバーの動きに頼ってる感じがする。
プレス65x3repsx2は重心がぶれずに背骨も潰れずに綺麗にできたのでごきげん。
デッドリフト170x3repsx1、はじめチョーク付けずに挑んだら一瞬上がってすぐ落としてしまった。チョークつけてやったらできた。実際チョークの影響かわからないけど、少なくともチョークを使うことによってグリップに割く集中力を減らすことができるのでこれからは躊躇わず使っていこう。
トレーニング 今日
スクワット135x5x5かなりきれいにできた。アップにslow descendを取り入れたおかげか、ワークセットでも重心がブレずにあげることができた。負荷が軽いだけかもしれないけど。それでもいつもより良いフォームでできたのは確かなのでご機嫌。金曜の負荷でもこのフォームを維持できるかどうかが重要。
ベンチプレス93x5x5、問題なさそう。最後の最後ちょっときつかったけどあと数週間は伸び続けると思う。
パワークリーン77x3repsx5、かなり調子良い。特に1rep目は相当上がってるので、80キロ位までは順当に伸びていきそう。
栄養
結構MFPに記録できた。昼ご飯も記録はついてるので、あとはカロリー調べて入力すれば今日の摂取カロリーはわかる！明日計算してみて栄養戦略をたてよう。
回復
睡眠十分！
勉強
鈴木雅パーフェクトブックを読んでた。トレーニングメニューのとこはあんま参考にならないかな。サイズより重量伸ばしたいし。まぁでも読み物としては面白いかな？
鈴木雅選手が実際にゴールドジムで一般ピーポーと一緒にトレーニングしてたら、世界トップの選手に専用のジムでトレーニングさせてあげられない日本がゴミすぎるので、これは取材のためにわざわざゴールドジムでトレーニングをしているのだと思いたい。
タイトルはなんでもいい
トレーニング
スクワット117.5x5repsx2、楽すぎて楽しい。Squat Universityのツイートで止めたりゆっくり下がったりすることで安定性が高められるというのを見たから水曜やっていってもいいかもしれない。
https://twitter.com/squatuniversity/status/917932998909136898
てかこの深さで骨盤が後傾しないのはなぜ？The Squat Bible読みきらなくては。あとドリルもトレーニングに組み込まなくては。
ベンチプレス85x5repsx3もまぁ楽。特筆すべきことはなし。
パワークリーン70x3x3は先週と同じ。次月曜77で、水曜また70でその次から上げていく。
やっぱキャスター付きのプレートラック作った方が便利かも。下手に作るとむしろ場所とりそうで怖いけど、プレート移動させるの今割と大変なので試作するのアリ。
栄養
何も書くことがない... 数日前、朝のシェイク類だけMFPに登録したんだけどオフィスランチを登録しなくて夜も意味ない気がして登録しなくてダメダメだった。自分で弁当作って持っていくくらいの意識が必要かもしれない。
回復
睡眠十分！
勉強
朝コーヒー飲みながら鈴木雅パーフェクトブックを読んだ。日本語読むのは眠くなりにくくて良い。平日はこんな感じにして、週末でBtSL読み進めるのが続きそうかなー。
昨日のぶん
通勤時間がないとなかなか書く気が起きない...
トレーニング
スクワット132.5x5x5、先週はどのキツさはなかったかも。でもまぁ飛び級はなしで。
プレス57.5x5x5は超ギリギリ。先週右肘が痛くて40x8repsとかしてたので不安だったけど良かった。
パワークリーン75x3repsx5はいい感じ。ファーストプルをずっとゆっくり目でやってたんだけど少し速くしてみたらかなり上がった。フォームもそこまでブレなかったからファーストプルもスピード上げていきたい。目標の90kgもそこまで遠くないかも。
栄養
祝日だと適当なものしか食べないな...
回復
特に問題なし。
勉強
この3連休全くしてないのでは？スプラトゥーンしかしてない。
毎日書いた方が良い
昨日書くことなくて書かなかったんだけど毎日書いた方が続く気がするので毎日書きたい。
トレーニング
スクワット150x5repsx1、余裕のはずが割としんどかった。重心が前にずれて腰に負担がかかってしまってる感じだった気がする。なんでかはわからない...
ベンチプレス106x2repsx3setsのはずがまさかのウエイト設定ミスにより1set目が103kgになった。つらい。2rep目でバーベルの軌道がぶれるのをなんとかしたい。正面からビデオ撮ったんだけど左側がやや下がっててバーベルが水平じゃないのをなんとか修正していきたい。
デッドリフト167.5x3repsx1は問題なさげ。ビデオ撮った。自分では割と背中丸まっちゃってる感覚があったんだけどビデオで観たらそうでもなかった。もっと上手い人の動画見まくって目を養いたい。9月半ばに170x3repsの3rep目で腰軽く痛めたから来週は集中力maxでやっていきたい。
栄養
十分に食べれてない気がする。金曜はオフィスランチがないのが厳しい。残ってた朝食食べたけどカロリーが低いメニューでダメ。
回復
睡眠十分。
勉強
してねー。コーヒーを切らしてたのが痛かった。コーヒーあれば朝勉強した気もするんだけどなかったのでスプラトゥーンしてしまった(?)
体起きるまでゲームしようという謎理論を打ち立ててたんだけど実際起きてからどのくらい経ってから運動するのがいいんだろうか。
トレーナーの目を養いたい
トレーニング
スクワット115x5repsx2setsは楽勝。20kg下がってるので当然。Texas Method始めたの3月初めで、9月初めでスクワット崩れたので6ヶ月伸び続けたことになる。20kg下げるの下げすぎかと思ったけど2ヶ月分なので、そこまで下げすぎでもないのかも？2周目で1周目を超えなかったら2ヶ月無駄になるわけなのでかなり厳しいけど。
プレス53.5x5x3は普通にこなせた。
パワークリーン70x3x3は先週と同じ重量。月曜がキャッチアップするまでこのままで。パワースナッチできるスペースがあるので習いに行ってもいいかもだけど前見つけたいい感じのトレーナー氏と時間が合わないのが悲しい。
パワークリーン動画撮ったけど、トレーナーの目が養われてないから動画を有効活用できてないことに気付いた。やってる時に失敗したなーと思っても、動画で見て何が問題だったか全くわからない。プロの動画沢山見れば多少改善できるだろうか。
栄養
まったくわからん。まずは会社ランチ以外の食事だけでも記録してみようかな。やらないよりマシなはず...
回復
睡眠十分。
勉強
朝コーヒー飲みつつ30分ほどBaSL読んでた。学び:
怪我してからケアを始めるのでは手遅れ。運動中は痛みを感じられない(運動の信号が痛みの信号を上書きする)。トレーニングを利用して、計測可能な動きの評価を作る。怪我防止とパフォーマンス向上は排他ではなくむしろ相乗効果。
読むの遅すぎて先がめっちゃ長い。
オフの日に何するか悩む
トレーニング
オフ。オフィスでちょっとフォームローリングしたりチンアップしたり。
栄養
雑。早くMyFitnessPal再開しなきゃ。スムージーとか作りたいんだけどミキサー洗うのがダルいのでなかなか手が出ない。
回復
昨日寝るタイミングで友達のスプラ配信が始まったのでずっと観てしまった。収穫でかかったし7.5時間睡眠は確保できたのでまぁ良いだろうか。成長ホルモンだしたいし10時前に寝た方が良い気もするけど。てか生活リズム安定させたいしコンスタントに10時に寝ていきたい。
勉強
無。
ホームジム最高！
トレーニング
スクワット130x5x5、余裕かと思いきや割とキツくてびっくりした。上げ幅2.5で、飛び級とかしない方がいいかも？来週の調子で決めよう。
ベンチプレス92x5x5は4,5セット目が超ギリギリだったけど何とか達成。3週あいてたから不安だったけど良かった。もうすぐ頭打ちになるかも？
パワークリーン72.5x3repsx5setsは割といい感じ。まぁdeload week前は77でやってたので当然かな。75, 77, 78, 79という感じで元の1kg刻みに戻したい。
ホームジム最高！今の課題は、パワーラックの横幅広すぎてスクワットのラックアウトが難しいのと、ベンチプレスのラック時にパワーラックがズレてしまうこと。前者は横にふれないラックアウトに慣れるしかないかな(小幅でやると割と良い)。後者は耐震シートなりボルティングなり色々試していきたい。
ホームジムなので動画撮ってフォーム確認もできる！ただ狭すぎて斜めからしか撮れないのが残念。斜めから見た感じスクワットもベンチプレスも特に問題なさそう。ベンチプレスはずっとバーベル傾いてる気がしてるのでもっと色んな角度から撮ったら問題見つかりそう。パワークリーンはうまく撮れそうな角度がなかったから撮らなかったけど次はどうにかしてみよう。
ホームジムだとpre-workoutのタイミングを完璧にできるので最高。
栄養
昼普段は13:30~14:00に食べ始めるんだけど今日はコミュイベントがあって12:30に食べ始めた。ポストワークアウト飲んだばっかでお腹空いてなかったので少量。したら15:30頃に腹減ってきてランチ倍プッシュできたので良かった。小分けの方が沢山食べられるっぽい？
夜はモチベなすぎて牛乳と飲むヨーグルトだけ... クソ雑魚。
なんにせよカロリー計算しないと現状が把握できないし改善もできない。会社ランチにカロリー表示ないのがネックなんだけど、「メニュー名 カロリー」で検索して出てきたカロリー使うだけでも十分かもしれない。同じメニューの冷凍食品のカロリー表示使うのもアリかな。ぶっちゃけ結構めんどくさいんだけどやるっきゃない。
回復
昨日は10:00にベッドに入って10:30くらいに寝付けたかな？もっと寝つき良くしたい。なんか10:30くらいまでは起きてても8時間睡眠確保できるからOKみたいなマインドがある、気がする。どっかで読んだある単語の各文字から始まる適当な単語をリストし続けるやつやると結構寝付けてるのでやっていきたい。それ始めるまでにラグがあるのがダメ(考え事しちゃう)。
06:30起床、ベッドでダラダラして07:00。なんやかんやして筋トレ始めたの08:30くらいかな？もうちょい早く始めたい。
勉強
してねー。朝優雅にコーヒーでも淹れてpre-workout入れてからアップ始めるまで勉強でもしたいところ。カフェインピルとの兼ね合いが気になるけど、カフェインピルそこまで効いてる感じしないしコーヒーに置き換えた方がQoL上がるかもしれない。今日は朝謎に時間が消えていったのでもっといい感じにやっていきたい。
関係ないけど火曜と木曜は早朝出社してZshの本を読みたい。
雑記
iPhoneで書いたんだけどワンチャンMacより捗る。Macは入力切替時にラグってかなり辛い。日本語入力中もラグることあるしGoogle日本語入力のせいかもしれない。しばらくことえり使うかな。
ジム解約しに行かなきゃ。いつまでに行けば今月で辞められるか知らないし早めが良さげ。
